Le vieillissement accentue les problématiques rachidiennes et articulaires. La vie quotidienne mais aussi les traumatismes sportifs ou accidentels, les maternités, les maladies mettent le corps à l’épreuve. Tenir compte des spécificités, des impotences est essentiel pour garder la mobilité.

J1 – Pré requis pour les personnes n’ayant pas les bases De gasquet

J2 Les bases adaptées 1) Respiration et senior : permettre la mobilité diaphragmatique. Importance sur le redressement, ouverture thoracique 2) LSenior et dos : lutter contre la gravité 3) Le périnée : problème spécifique et adaptation des pratiques

J3 Les douleurs, les risques spécifiques 1) Postures antalgiques et aménagements pour des pratiques sans douleur : • principe de décoaptation, de décompression ex : nuque, épaules, genoux, hanches. Auto massages, accessoires • Assouplissements, étirements, relaxation. Travail sur le lâcher prise. 2) Entretien de la musculature : dos, jambes, abdominaux. Adaptations sur chaise, ballon, contre un mur, avec bâtons… 3) Equilibre : debout, assis. Marche sur un fil au sol, travail les yeux fermés. 4) Relaxation – respiration.

Jour 1

• Donner les bases de placement, respiration et mobilisations en accord avec les principes de Gasquet : auto grandissement dans toutes les postures, intégration du périnée comme starter de
l’expiration, travail sans hyperpression abdominale.
• Analyser les erreurs classiques de placement et de respiration et leurs conséquences mécaniques sur le rachis, la ceintureabdominale et le périnée.

Jour 2 et 3

• Donner les outils aux professionnels pour proposer une pratique motivante, sécuritaire et adaptée aux séniors.
• Préparer en amont un entretien de la forme physique au fil des années et des limitations.
• Trouver des postures antalgiques et stimuler les fonctions vitales : circulation, respiration, transit, mobilité, équilibre…
• Prévenir les blessures et lutter contre l’ostéoporose

Exercices pratiques au tapis et apports théoriques et informatifs

Formation animée par Bernadette de Gasquet

J1 9h00-12h30

• Les positions de base : assis, quatre pattes, couchés, debout.
• La respiration, role des postures et utilisation du périnée.

J1 14h-17h30

• La mauvaise bascule du bassin et ses conséquences. Apprentissage du placement par allongement du rachis et utilisation du périnée.
• La règle de l’équerre : quand faut-il ante ou retroverser le bassin.
• La posture érigée tonique : contrenutation sacrée à partir du périnée.

J2 9h00-12h30

• éléments principaux de la physiologie du vieillissement
• Adaptation des postures de base aux seniors (assis, couché, debout, 4 pattes), utilisation d’accessoires de placement
• Respiration et senior : permettre la mobilité diaphragmatique. Importance sur le redressement, ouverture thoracique

J2 14h-17H 30

Les bases adaptées :(suite)
• Senior et dos : lutter contre la gravité (l’autograndissement assis, debout, posture d’extension)
• Le périnée : problème spécifique et adaptation des pratiques

J3 9h-13h

• Les douleurs, les risques spécifique : les  postures antalgiques et aménagements pour des pratiques sans douleur : principe de décoaptation, de décompression ex : nuque, épaules, genoux, hanches. Auto massages, accessoires

J2 14h-17h

• Entretien de la musculature : adaptations sur chaise, au sol et debout (avec ou sans accessoire (ballon, baton etc)
• Travail sur l’équilibre : debout, assis.
• Assouplissements, étirements, relaxation. Travail sur le lâcher prise.